Menjalani program diet membutuhkan lebih dari sekadar pengaturan pola makan. Sukses diet memerlukan strategi menyeluruh yang mencakup olahraga teratur dan manajemen nutrisi. Ahli Gizi Universitas Gadjah Mada, Mirza Hapsari Sakti Titis Penggalih, membagikan lima kunci penting untuk keberhasilan diet.
Lima kunci ini akan membantu Anda mengubah rencana diet dari sekadar wacana menjadi kenyataan. Mari kita bahas secara detail agar Anda dapat menerapkannya dengan efektif.
Aktivitas Fisik dan Olahraga
Olahraga merupakan kunci utama dalam proses penurunan berat badan. Dengan berolahraga, tubuh membakar kalori lebih efektif.
Prinsip FITT (Frekuensi, Intensitas, Tipe, dan Durasi) menjadi panduan penting dalam menentukan program olahraga. Lakukan olahraga setidaknya tiga kali seminggu, dengan intensitas dan durasi yang sesuai kondisi fisik Anda. Pilih jenis olahraga yang nyaman dan sesuai kemampuan.
Membatasi Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak
Membatasi asupan gula, garam, dan lemak sangat krusial. Ketiga zat ini sering ditemukan dalam jumlah berlebihan pada makanan olahan.
Kementerian Kesehatan merekomendasikan batas konsumsi harian sebagai berikut: 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, dan 5 sendok makan lemak. Hindari makanan siap saji dan makanan yang digoreng untuk mengurangi asupan lemak. Perhatikan kandungan gula tersembunyi dalam berbagai jenis makanan.
Tingkatkan Asupan Buah dan Sayur
Saat diet, asupan kalori dari karbohidrat biasanya dikontrol. Untuk mengimbanginya, tingkatkan konsumsi buah dan sayur.
Buah dan sayur menyediakan nutrisi penting tanpa kalori berlebih. Dengan asupan nutrisi yang cukup, tubuh tetap bugar dan optimal dalam beraktivitas.
Membatasi Asupan Karbohidrat
Kebutuhan karbohidrat berbeda-beda, bergantung pada jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, dan kebutuhan kalori harian.
Wanita umumnya membutuhkan 1.900-2.100 kalori per hari, sedangkan pria 2.100-2.400 kalori. Anjuran konsumsi karbohidrat untuk orang dewasa sekitar 300 gram per hari. Pada program diet, Anda dapat mengurangi asupan karbohidrat hingga setengahnya. Misalnya, kurangi konsumsi nasi dari dua centong menjadi satu centong.
Berpuasa (Intermittent Fasting)
Berpuasa, atau *intermittent fasting*, dapat membantu menurunkan berat badan. Metode ini mengurangi frekuensi makan dan asupan kalori.
Ada berbagai metode *intermittent fasting*, seperti puasa tiga hari sekali, dua hari sekali, atau selang-seling. Pilih metode yang sesuai dengan kondisi dan kemampuan Anda.
Konsultasi dengan Tenaga Profesional dan Disiplin
Konsultasi dengan ahli gizi atau tenaga profesional kesehatan sangat disarankan. Program diet yang tepat disesuaikan dengan kondisi individu.
Disiplin adalah kunci keberhasilan diet. Meskipun telah memiliki program diet terbaik, tanpa disiplin diri, program tersebut akan sia-sia. Tetap fokus pada tujuan awal Anda.
Program diet yang efektif memerlukan pendekatan holistik, menggabungkan olahraga, pengaturan asupan nutrisi, dan disiplin diri. Dengan menggabungkan kelima kunci di atas dan tetap konsisten, Anda akan meningkatkan peluang keberhasilan program diet Anda. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan tenaga profesional kesehatan untuk memastikan program diet yang Anda jalani aman dan efektif bagi tubuh Anda.
