Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern, stres dan kecemasan menjadi hal yang umum dialami. Tekanan pekerjaan, tuntutan sosial, dan berbagai masalah lainnya seringkali membuat kita merasa kelelahan, baik secara fisik maupun mental.
Salah satu solusi untuk mengatasi hal tersebut adalah dengan menerapkan *mindfulness* dalam keseharian. Teknik ini terbukti efektif dalam menenangkan pikiran dan memulihkan keseimbangan tubuh.
Memahami Konsep *Mindfulness*
*Mindfulness* pada dasarnya adalah kesadaran penuh terhadap momen sekarang. Ini bukan sekadar menyadari apa yang terjadi di sekitar kita, tetapi juga merasakannya secara mendalam, baik secara fisik maupun emosional.
Vindy Ariella, Pegiat Kesehatan Mental dan Terapi Seni, menjelaskan, “*Mindfulness* membawa kita pada momen saat ini dan fokus pada panca indera yang sedang kita rasakan.” Ia menyampaikan hal ini dalam acara Perempuan Bersuara Melalui Rasa dan Karya di Bentara Budaya, Jakarta Pusat, Kamis (24/4/2025).
Dengan *mindfulness*, pikiran terpusat pada aktivitas yang dilakukan, bukan melayang pada pikiran-pikiran lain yang justru menimbulkan kecemasan.
Manfaat *Mindfulness* untuk Kesehatan Mental dan Fisik
Praktik *mindfulness* memberikan beragam manfaat bagi kesehatan mental dan fisik. Penelitian telah menunjukkan efek positifnya dalam mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
1. Mengurangi Stres dan Depresi
Vindy Ariella menegaskan bahwa *mindfulness* efektif dalam mengurangi stres dan depresi. Banyak riset telah membuktikan hal ini.
Dengan fokus penuh pada momen sekarang, gangguan dari pikiran negatif yang memperburuk kondisi mental dapat dikurangi secara signifikan. Ini membantu menciptakan ruang mental yang lebih tenang dan damai.
2. Meningkatkan Memori, Konsentrasi, dan Fokus
Penerapan *mindfulness* mendorong fokus penuh pada aktivitas yang sedang dilakukan.
Vindy menambahkan, “Dengan *mindfulness*, kita lebih fokus terhadap apa yang sedang kita lakukan. Memori kita pun terbentuk lebih baik, dan kita mampu melakukan kegiatan dengan lebih efektif.” Kemampuan kognitif seperti memori dan konsentrasi dapat meningkat secara signifikan.
3. Mengatur Reaksi Emosi
Kehidupan sehari-hari seringkali dihadapkan pada situasi yang memicu reaksi emosional yang impulsif.
Namun, *mindfulness* memberikan jeda untuk memproses emosi dan pikiran sebelum bereaksi berlebihan. Ini membantu dalam mengelola emosi dengan lebih bijak dan terkendali.
Dengan memberikan ruang untuk memahami emosi tanpa langsung bereaksi, *mindfulness* membantu individu untuk merespon situasi dengan lebih tenang dan rasional.
Secara keseluruhan, *mindfulness* menawarkan pendekatan holistik untuk kesejahteraan. Dengan konsistensi dalam praktiknya, manfaatnya akan semakin terasa dalam kehidupan sehari-hari, menciptakan keseimbangan antara pikiran, tubuh, dan emosi.
Manfaat *mindfulness* tidak hanya terbatas pada tiga poin di atas. Penelitian terus berlanjut untuk mengungkap lebih banyak manfaat dari praktik yang sederhana namun ampuh ini. Dengan menerapkannya secara rutin, kita dapat membangun fondasi yang kuat untuk kesehatan mental dan fisik yang lebih baik.
